ムーンフェイス予防

【ムーンフェイス予防運動】腕を回転させて「胸・肩・腕」の代謝アップ

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海岸の女性
完全我流の「ムーンフェイスの予防運動!!」メニューの1つです。

この運動は上半身(胸・肩・腕)の代謝を高める事を目的としています。

るーしー
ストレッチとは違い柔軟性を養うものではありませんが、「代謝アップ」以外の効果として筋肉を動かす事で「筋肉を維持」する事を目的としています
上半身(胸・肩・腕)の筋肉はしっかり使うから「代謝のアップ」と「筋力の低下予防」にはつながるわね
パイナポー
るーしー
そう!
特に重要な考え方として、「筋肉を付ける」ではなく「筋肉を維持」する事ができる
ふぉっふぉっふぉ。
負荷調整(回数)が自分でできるからその辺りも容易じゃの
長老様
るーしー
はい!
もちろんこの運動もベットの上や座っていても問題ないので入院中でも実施可能です

【運動メニュー一覧はこちら】
【完全我流】ムーンフェイスの予防運動!!

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効果

手を伸ばす女性
腕を回転させることで使う(ほぐれる)箇所は

です。

ですから胸から指先までほぐす効果が得られて代謝が良くなると考えています。

そして「他のムーンフェイス予防運動」と組み合わせて実施する事で、全身の代謝を上げて「ムーンフェイス」の予防につながるはずです。

あと、アレね。
肩の可動域が拡がるから40肩にも効くかも
パイナポー
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手順

腕を伸ばす女性

  1. 姿勢を正す
  2. 両腕をに伸ばす
  3. 両腕を回転させる
  4. 両腕を逆回転させる
  5. 両腕を体正面に伸ばす
  6. 両腕を回転させる
  7. 両腕を逆回転させる
  8. 両腕をに伸ばす
  9. 両腕を回転させる
  10. 両腕を逆回転させる
  11. 手順2~10を繰り返す

手順が多く見えますが、腕を伸ばして横・前・上でブルンブルンするだけです(笑)

るーしー
ここでも重要なのは姿勢です
ふぉっふぉっふぉ。そうじゃの。
ワシのように背筋をピンと真っすぐにして実施するんじゃ
長老様
パイナポー
しなびたクソじじぃが言っても説得力ゼロよ
。。。うむ
長老様

手順1:姿勢を正す

まずは背筋を伸ばし胸を張ってください。

立っていても、椅子に座っていても、ベットの上でも構いません。

るーしー
この姿勢が崩れると胸の負荷が弱くなりますので注意してください

手順2:両腕を横に伸ばす

両腕を伸ばす
重要なのは胸から一本の棒が伸びているイメージで腕を伸ばす事です。

るーしー
腕を曲げたり、姿勢を崩さないように注意しましょう

手順3:両腕を回転させる

両腕を回す
胸の付け根から腕を回します。

一本のまっすぐな棒が胸から出ており、それを回すイメージです。

るーしー
回数は10回程度で十分です
うむ。
回数が少ないんじゃから、腕を曲げたり姿勢を崩したりせず正しいやり方を守るんじゃぞ
長老様

手順4:両腕を逆回転させる

両腕を回す
同じく10回程度逆方向に回しましょう。

手順5:両腕を体正面に伸ばす

腕を体正面へ
ここでも重用なのは胸から一本の棒が伸びているイメージで腕を伸ばす事です。

るーしー
腕を曲げたり、姿勢を崩さないように注意しましょう

手順6:両腕を回転させる

腕を回す
胸の付け根から腕を回します。

一本のまっすぐな棒が胸から出ており、それを回すイメージです。

るーしー
回数は10回程度で十分>です
うむ。
横で腕を回した時と胸の筋肉が動く(張る)感じが違うじゃろ?
少しずつ違う位置に負荷がかかっている証拠じゃ
長老様

手順7:両腕を逆回転させる

腕を回す
同じく10回程度逆方向に回しましょう。

手順8:両腕を上に伸ばす

腕を上に
ここでも重用なのは胸から一本の棒が伸びているイメージで腕を伸ばす事です。

るーしー
腕を曲げたり、姿勢を崩さないように注意しましょう
画像の見本ではるーしーの腕が若干曲がっていますが、「悪い例」なので、できるだけ真っすぐにしましょう
パイナポー
す。。。すみません。
胸から一本の棒が出るイメージをすれば自然と腕も伸びますので意識しましょう
るーしー
ふぉっふぉっふぉ。
とは言っても無理しない事じゃ。
これ以上無理だと思ったらそれでええからの
長老様

手順9:両腕を回転させる

腕を回す
胸の付け根から腕を回します。

何度も言いますが一本のまっすぐな棒が胸から出ており、それを回すイメージです。

るーしー
回数は10回程度で十分です
うむ。
今度は肩の負荷を強く感じるはずじゃ
長老様

手順10:両腕を逆回転させる

腕を回す
同じく10回程度逆方向に回しましょう。

手順11:手順2~10を繰り返す

何回するという目安はありませんので、自分の体調に合わせて何セットか実施しましょう。

長老様
ふぉっふぉふぉ。
最初は1セットでも十分じゃぞ
回数を調整する事で負荷を調整してね
パイナポー
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まとめ

今回の腕を回す運動は「筋肉の維持」を目的としていますが、それなりの負荷があります。

るーしー
体調が悪くなったら絶対に無理せず中止してください

また、この運動は「他のムーンフェイス予防運動」と併せて実施する事で全身の代謝アップ = 「ムーンフェイスの予防につながると考えています。

パイナポー
この運動に全力を出し切って燃え尽きる事が無いように注意してくださいね

「無理せず自分の体に合わせた負荷で、できる事をしていく」

一番重要なのはここです。

「ムーンフェイス」は確かに嫌ですが、それを解消するために無理をして体調を崩すのは本末転倒だと思います。

まずは自分の体、体調を第一に考えて、焦らず無理せずできる事を実施していきましょう。

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